15:59 EDT Thứ bảy, 18/08/2018

Thống kê truy cập

Đang truy cậpĐang truy cập : 26


Hôm nayHôm nay : 885

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 21084

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 663940

New

Mới nhất

Trang nhất » Tin Tức » Thể dục thẩm mỹ

Tin mới

Các phương pháp tiêu thụ nhiều calo

Thứ năm - 11/12/2014 23:52
Dựa theo công thức sau: (3500p) : d = c Trong đó: p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg) d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu. Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì cần cắt giảm: (3500x1) : 10 = 350 (calo). Như vậy, mỗi ngày, bạn cần đốt cháy được gần 400 calo.
1.AEROBIC
Lượng Calo tiêu thụ: 500 - 800cal/h
Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập Aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần, mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần. Một số bài tập tương tự với ghế tập ngực cũng sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả khi kết hợp với aerobic. 
Lưu ý bạn phải chắc chắn là bạn tập đúng động tác nếu không bán sẽ không thể thấy được hiệu quả.

2. ĐẠP XE

Lượng Calo tiêu thụ: 500 – 1000 cal/h

với môn đạp xe, lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào việc bạn đạp nhanh hay chậm. Đây thực sự là công cụ tốt để tiêu thụ lượng calo lớn. Đạp xe ngoài trời luôn luôn thú vị, đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, có thể vừa hít thở không khí trong lành vừa đạp xe. Nhưng, đối với những người không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn có thể đầu tư một máy tập đạp xe cá nhân tốt để dùng ở nhà.
Đạp xe là loại hình thể thao được mọi người ưa chuộng vì nó rất dễ để bạn có thể tập luyện. Không mất quá nhiều thời gian để học cách làm quen với máy móc, bạn có thể lên xe ngay và đạp. Thật đơn giản phải không?

3. BƠI LỘI

Lượng Calo tiêu thụ: 800 cal/h

Bơi lội là một trong những hoạt động tốt nhất giúp bạn có thể giảm cân., đặc biệt là vào mùa hè. Bơi vòng quanh bể trong thời gian 1 giờ sẽ giúp bạn tiêu thụ khoảng 800 calo, và nó cũng có tác dụng tới toàn bộ cơ thể của bạn.
Sau khi bơi, bạn nên ngâm mình 30 phút trong bể sục Jacuzzi để thả lỏng các cơ. Điều này thật sự cần thiết.

4. Máy tập toàn thân 

Lượng Calo tiêu thụ: 600cal/h

Máy tập toàn thân - đây là một loại máy cardio thông minh. Nó không chỉ giúp bạn tiêu thụ được lượng calo lớn khi dành thời gian tập luyện mỗi ngày mà còn tăng cường cơ bắp cho bạn.
Bạn có thể vừa tập luyện vừa có thể nghe nhạc hoặc xem chương trình mà bạn yêu thích khi kết nối ipod hoặc iphone với màn hình của máy. Bạn sẽ không thể tin được mình sẽ dành bao nhiêu thời gian trong mỗi buổi tập để tập luyện với máy tập toàn thân đâu.

5. CHÈO THUYỀN

Lượng Calo tiêu thụ: 500 – 600 cal/hr

Chèo thuyền là sự lựa chọn thông minh nếu bạn muốn tăng cường khả năng cho cánh tay và lưng của bạn. Không chỉ thế,bài tập chèo thuyền cũng rất thú vị, chắc chắn sẽ đem lại cho bạn những giờ phút tập luyện thoải mái.
Bạn có thể tập luyện môn này tại các câu lạc bộ chèo thuyền ngoài trời, hoặc bằng các máy rowing trong phòng tập gym. Nó sẽ giúp bạn có thêm cơ bắp, tiêu thụ lượng mỡ dư thừa và có khoảng thời gian tập luyện thú vị

6. ĐI BỘ

Lượng Calo tiêu thụ: 360 cal/hr

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất trong tất cả các loại bài tập để giảm cân, duy trì sức khỏe. Nó sẽ tác động vào phần chân, bụng và hông của bạn. Chạy bộ hoặc đi bộ trên đồi là cách đi bộ hiệu quả tiêu thụ nhiều calo và cũng giúp cơ thể bạn trở nên gọn gàng hơn khi tập luyện hàng ngày.

7. Dancing 

Lượng Calo tiêu thụ : 600-800 cal/hr

Đây có thể coi là hình thức vận động có tác dụng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Nó cũng có những bài tập hết sức cuốn hút và hấp dẫn. Dancing là một trong những loại hình thể dục giúp bạn giảm cân tốt nhất, và cũng là vui nhất. Bạn có thể bật 1 kênh chuyên về ca nhạc và nhảy để thư giãn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm cho mình những bài nhạc dành riêng cho việc tập luyện và lên giáo án tập luyện cho mình.
8. Zumba

Lượng Calo tiêu thụ: 500 cal/hour

Sẽ rất khó khăn khi bạn muốn kết hợp các động tác khi tập Zumba. Nhưng, hãy xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo trong thời gian 1 giờ tập luyện. Nhiều động tác khó hơn Aerobic, bạn sẽ phải tập trung hơn trong khi tập luyện, nhưng hiệu quả mà nó mà nó mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
9. Kick boxing 

Lượng Calo tiêu thụ: 600 cal/hour

Đây là một trong những dạng bài tập có thể nói là khắc nghiệt nhất khi bạn muốn có thân hình săn chắc và giảm cân nhanh chóng. Bạn phải hoạt động liên tục, không ngừng kết hợp sự di chuyển của cả chân và tay. Bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, không thể nhấc mình dậy sau những giờ tập luyện kickboxing nghiêm túc. Cùng theo đó, bạn sẽ giảm được số cân nặng dư thừa đáng kể.
10.Chơi bóng đá

Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng triệt tiêu khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.
11.Dọn dẹp nhà cửa

Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc lau dọn liên tục trong vòng 1 tiếng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Với cách này, bạn có thể tập luyện mà không cần phải ra khỏi nhà, hơn nữa không gian trong gia đình lại thường xuyên sạch sẽ.

Nguồn tin: ngoisao.net

Tổng số điểm của bài viết là: 3 trong 1 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin cũ hơn

 

Trao đổi thông tin trực tuyến

Xin chào: